每周排便少于２次，持續(xù)３個(gè)月以上，排便費(fèi)力，發(fā)生便秘時(shí)，應(yīng)先去醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性原因。若無(wú)明確病因，多為功能性的習(xí)慣性便秘，就可以針對(duì)不同的情況，采取不同的對(duì)策。

　　狀況一：大便干結(jié)

　　表現(xiàn)：大便干、硬，如羊糞般呈顆粒狀，有便意，但排出費(fèi)力或感覺(jué)排不盡，還可能導(dǎo)致肛裂出血。

　　對(duì)策：增加大便總量，潤(rùn)滑腸道。

　　老年人消化液分泌減少，消化能力減弱，食物過(guò)于精細(xì)或過(guò)多食用煎炸食物，或者喝水量不足，導(dǎo)致大便量少，大便干結(jié)。如果不及時(shí)排便，大便會(huì)更為干結(jié)，更難排出。對(duì)此，需要增加便量，同時(shí)潤(rùn)滑腸道。日常飲食應(yīng)以淡松軟為主，增加膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維的攝入量，同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食富含油脂的食物，如杏仁、夏威夷果、巴旦木等堅(jiān)果。還可選擇蜂蜜、芝麻等具有潤(rùn)燥通便功效的食物。花生油、芝麻油等植物油能直接潤(rùn)腸，而且其分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)的作用，可酌情選用。

　　此外，多喝水，不僅能補(bǔ)充水分，還能激活腸胃，加快腸蠕動(dòng)。每天喝1500 毫升以上的水，早上起來(lái)空腹喝一杯水，均對(duì)改善便秘有幫助。

　　狀況二：腸道蠕動(dòng)緩慢

　　表現(xiàn)：常伴隨腹脹、消化不良、噯氣等。

　　對(duì)策：增加糞便體積。

　　腸道蠕動(dòng)緩慢，會(huì)導(dǎo)致食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留過(guò)久，殘?jiān)鼉?nèi)水分被腸道重吸收，也容易導(dǎo)致大便干結(jié)。增加糞便體積，可以刺激腸道蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。因此應(yīng)保證攝入足夠的食物，同時(shí)要攝入富含膳食纖維的食物。膳食纖維不能被消化，作為食物殘?jiān)茱@著增加糞便體積，幫助排便。

　　膳食纖維含量高的食物，除了青菜水果，還包括燕麥、蕎麥、紅薯等粗糧，以及各種海藻類(lèi)、菌菇類(lèi)，可經(jīng)常適當(dāng)進(jìn)食。蘿卜、蒜、蔥、豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物對(duì)防治便秘也有好處。氣體對(duì)腸道起“鼓脹”作用，有利于增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，日常應(yīng)多鍛煉（如慢跑、快走等）。以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部 30～50 圈，每天一次，對(duì)于防治這一類(lèi)型便秘也有一定的效果。

　　狀況三：無(wú)力排便

　　表現(xiàn)：常體弱無(wú)力，與排便相關(guān)的肌肉收縮無(wú)力，導(dǎo)致有便意但不能自行排便。

　　對(duì)策：減少糞便體積。

　　昏迷患者、臥床體虛患者等往往無(wú)力排便，繼而引發(fā)便秘。對(duì)于這類(lèi)患者，增加膳食纖維的攝入反而會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，加大排便難度。對(duì)于這種情況，通常需要人工輔助排便。在飲食方面，比較恰當(dāng)?shù)淖龇▌t是減少糞便體積，不主張患者吃太多東西，增加過(guò)多的膳食纖維。

　　如何在吃得少與營(yíng)養(yǎng)充足方面獲得平衡呢？可求助醫(yī)生，幫助計(jì)算患者每日所需營(yíng)養(yǎng)分量，然后給予精細(xì)食物，甚至人工調(diào)配的營(yíng)養(yǎng)劑，以提高吸收率。在滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，盡量減少食物殘?jiān)瑥亩s減排便次數(shù)，減輕患者痛苦，必要時(shí)可使用全配方的營(yíng)養(yǎng)素。

　　小知識(shí)：順時(shí)針按摩促排便

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩，使胃腸蠕動(dòng)加快，可促進(jìn)食物的消化吸收，使腸道通暢，從而起到保健功效。順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便，減輕便秘癥狀。

　　方法為：半臥位躺在床上，或取坐位，身體放松，右手手掌放于腹部，左手掌放于右手背上，按順時(shí)針?lè)较颍◤挠蚁赂共科穑蛏贤浦劣疑细共浚又谀毶戏綑M過(guò)腹部，至左下腹，然后推到原處算作一圈）按摩腹部。而逆時(shí)針按摩腹部則有可能起止瀉作用。餐后腹脹、消化不良的患者，在腹部不適時(shí)或餐后10～15 分鐘進(jìn)行。時(shí)間控制在 5～30 分鐘，或以順時(shí)針按摩一圈為一次，共按摩 100 次。