一、您缺鈣了嗎？

　　補(bǔ)鈣的前提是，您得先知道自己是否缺鈣。在正規(guī)醫(yī)院，通過檢查可以明確自己是否缺鈣，然后再針對性地進(jìn)行補(bǔ)鈣！

　　二、補(bǔ)鈣，如何進(jìn)行？

　　（一）補(bǔ)鈣量。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的老年人每日攝入鈣元素的量在1000～1200 mg即可，鈣攝入過多或過少都將對機(jī)體造成傷害。臨床有研究發(fā)現(xiàn),鈣補(bǔ)充劑過多或?qū)⑻岣咝难芗膊〉陌l(fā)病風(fēng)險，建議謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣。相反，若鈣攝入不足則可引起繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，同樣，這種代償性血鈣升高也會增加血管異常的鈣沉積，從而引發(fā)心血管疾病。所以老年人補(bǔ)鈣，量非常重要！

　　（二）補(bǔ)鈣全方位。

　　鈣除了藥補(bǔ)，還可食補(bǔ)，一般來講，食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。

　　1.食補(bǔ)。日常三餐的飲食可以提供身體需要的鈣劑，一般哪些食物中富含鈣元素呢？如：牛奶、豆類、堅(jiān)果、綠色蔬菜以及海產(chǎn)品中的魚、蟹、蛤等，特別是蝦皮，都含有豐富的鈣，并且鈣是呈離子態(tài)，很容易被吸收。所以，老年人要合理安排每日膳食，均勻搭配，吃出健康！

　　2.藥補(bǔ)。如果日常飲食不能滿足身體所需的鈣量，出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，那么就得增加藥物鈣劑進(jìn)行藥補(bǔ)。首先，選擇鈣劑很重要。目前，市面上鈣劑產(chǎn)品琳瑯滿目，那該如何選擇鈣劑呢？選擇鈣劑時應(yīng)遵循的四項(xiàng)原則：吸收好、副作用小、價格便宜、好服用。根據(jù)中國保健協(xié)會的建議，選擇鈣劑最關(guān)鍵的指標(biāo)就是鈣含量和價格。一般分子量小，鈣所占比重大的產(chǎn)品，鈣含量就高。再者，藥補(bǔ)切記不可隨意自行補(bǔ)充，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　（三）補(bǔ)鈣時間。

　　1.一天中晚上補(bǔ)鈣效果好。這是由于后半夜的血鈣維持依賴于骨鈣的釋放，因此，臨睡前服用鈣劑或含鈣豐富的奶制品，可以有效預(yù)防鈣從骨頭轉(zhuǎn)移到血液中，如果鈣分次服用，較單次服用吸收率更高。

　　2.鈣種類不一樣，服用時間也不一樣。碳酸鈣，它需要胃酸解離，建議服用時最好是餐中、晚餐后即刻吃；進(jìn)食以后有大量的胃酸幫助消化吸收食物，也有利于碳酸鈣的解離。檸檬酸鈣，它不需要胃酸解離，比較適合使用抑制胃酸藥的患者，可以餐前服用；胃酸缺乏患者也可以使用檸檬酸鈣補(bǔ)鈣。有些有泌尿系結(jié)石的人需要補(bǔ)鈣，同樣建議使用檸檬酸鈣，因?yàn)闄幟仕徕}不增加尿鈣的排泄。

　　三、應(yīng)避免哪些補(bǔ)鈣誤區(qū)？

　　（一）誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治療骨質(zhì)疏松。由于老年人的骨質(zhì)疏松癥并不是單純的缺鈣造成的，它可能受機(jī)體衰老、疾病以及飲食等諸多因素的影響，所以不能僅僅依靠補(bǔ)充鈣來治療骨質(zhì)疏松。

　　（二）誤區(qū)二：補(bǔ)鈣越多越好。許多人都認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收就越多，對身體就越好，其實(shí)不然，人體一天能承受的鈣量上限是2000毫克，若補(bǔ)充的鈣劑超過了人體的吸收能力，吸收率反而會降低，并且長期過量鈣劑的攝入，將會給機(jī)體帶來其他并發(fā)癥的危險，如：干擾其他微量元素的吸收，增加心血管疾病和結(jié)石癥的風(fēng)險等。

　　（三）誤區(qū)三：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。大多數(shù)老年人的固定思維是吃什么補(bǔ)什么，認(rèn)為骨頭湯里含有大量的鈣劑，所以喝喝骨頭湯就可以補(bǔ)鈣了，但其實(shí)不然，有實(shí)驗(yàn)表明：骨頭湯燉制時間越長,其湯內(nèi)鈣含量越低,因此“骨頭湯補(bǔ)鈣”的說法是謬傳。

　　四、補(bǔ)鈣，應(yīng)注意什么？

　　（一）補(bǔ)鈣時多飲水。一是降低形成泌尿系結(jié)石的風(fēng)險；二是能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　（二）補(bǔ)鈣同時補(bǔ)維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可增加鈣劑的吸收。如果缺乏，鈣劑吸收只有10%。

　　（三）補(bǔ)鈣時同服頭孢類抗生素、雌激素以及一些降壓藥，有造成結(jié)石和高鈣血癥的風(fēng)險。頭孢類抗生素如頭孢拉定、頭孢曲松鈉等，降壓藥如含噻嗪類利尿劑和復(fù)方降壓片。補(bǔ)鈣時盡量避免與其同服，或者是在醫(yī)生指導(dǎo)下減少補(bǔ)鈣的劑量。

　　（四）草酸、植酸以及磷酸會影響鈣的吸收。草酸、植酸與鈣結(jié)合形成草酸鈣，難以吸收；磷酸可導(dǎo)致鈣流失；所以補(bǔ)鈣應(yīng)與以上食物錯峰進(jìn)食。毛豆、竹筍、菠菜、洋蔥等含有草酸，可樂、咖啡等含有碳酸。另外，補(bǔ)鈣時盡量飲食清淡，如果攝入過多的鹽分和油脂類食物，也將導(dǎo)致鈣流失和影響鈣吸收。

　　（五）補(bǔ)鈣同時應(yīng)多曬太陽和適當(dāng)運(yùn)動。曬太陽可以使機(jī)體獲取維生素D，而運(yùn)動時肌肉牽拉、擠壓，可以使鈣到達(dá)骨骼組織內(nèi)，專家建議老年人需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動，每天時間在30分鐘到1小時為宜。